压力大到喘不过气，申京靠冥想和“断网”走出低谷

申京在最近一档播客节目中，罕见地聊到了自己上赛季经历的一段心理挣扎。他说自己在赛季中期一度被压力压得喘不过气来，最终靠冥想和远离社交媒体才找到破局的方式。

“喘不过气”的那一刻

申京没有具体说明压力来自哪一场比赛或哪一个节点，但从他的描述来看，那是一种长期积累的状态。“每天打开手机都是关于我的评价，好的坏的都有。我发现自己越来越在意那些声音，甚至影响到了训练和比赛的状态。”对一个22岁的年轻球员来说，身处重建球队的核心位置，同时还要承受外界对“下一个约基奇”的期待，这种压力确实不是那么容易消化的。

找到破局方式：冥想+断网

申京说他最终找到的解决方式其实很简单：每天花10到15分钟冥想，然后在休赛期和比赛日减少刷社交媒体的时间。 “冥想让我能在比赛前清空脑子，不去想上一回合的失误，也不去想下一回合要做什么。社交媒体那边，我发现如果我不看那些评论，我的心态会平稳很多。”

他没有说“完全戒掉社交媒体”，而是“减少使用”——这是一个很实际的做法。在当今NBA，完全脱离社交媒体并不现实，但控制信息摄入量确实能在一定程度上减轻心理负担。

这对火箭意味着什么？

申京是火箭内线进攻体系的核心，如果他能在心理层面保持稳定，他的场上表现也会更加稳定。上赛季他场均18.7分9.3篮板4.2助攻，已经证明了自己在进攻端的全面性，但他也曾在季后赛中因为情绪波动出现过状态起伏。

他说“找到破局方式”的时候，其实是在承认：心理状态是他需要主动管理的一部分，而不是自然而然就会变好。 对于一个22岁的年轻核心来说，这种自我觉察，比多练一千次勾手更值钱。🎙️